Rec�m-chegado no mercado brasileiro, o iogurte grego � uma rica fonte de prote�nas, c�lcio e probi�ticos que mant�m o seu sistema digestivo saud�vel e seu sistema imunol�gico em sua melhor forma. A variedade �grego� � mais espessa que o iogurte regular, por isso tem mais prote�na e consequentemente traz mais benef�cios para o corpo. Experimente comer no caf� da manh� junto com uma boa salada de frutas ou espalh�-lo no p�o s�rio.

Acredite ou n�o, o achocolatado doce que voc� amava quando crian�a � realmente bom para sua sa�de. A bebida � uma �tima op��o para recupera��o p�s-exerc�cio, pois cont�m prote�na de soro de leite, que ajuda os m�sculos a se recuperarem. Al�m disso, leite com chocolate em p� ao mesmo tempo aumenta seu n�vel de c�lcio e de vitamina D, ambas essenciais para preservar a sa�de das articula��es e cartilagem. Outro grande aliado da bebida, claro, � o chocolate, que no corpo estimula a produ��o de serotonina � horm�nio respons�vel pela sensa��o de prazer.

Salm�o combate inflama��es por ser rico em �mega-3 e � uma excelente op��o para fugir do risco de consumir merc�rio (metal t�xico) atrav�s do atum s�lido enlatado. Preparar um fil� com ervas para o jantar � r�pido, gostoso e uma boa substitui��o para a carne vermelha.

Abacaxi � mistura potente de vitaminas, antioxidantes e enzimas (em particular, bromelina), sendo um verdadeiro �coquetel anti-inflama��o�. Ele tamb�m protege contra o c�ncer de c�lon, artrite e degenera��o macular.

Azeite extra-virgem � rico em gorduras monoinsaturadas ben�ficas. Seus �cidos graxos e polifen�is reduzem a inflama��o nas c�lulas e nas articula��es. Recentemente um estudo publicado na revista Nature, descobriu que � t�o eficaz quanto tomar um analg�sico para redu��o de inflama��es. Consuma no m�ximo duas colheres por dia.

Chocolate amargo, quando consumido com modera��o devido �s calorias, reduz o risco de derrame, ataque card�aco e embolias. Escolha sempre o que levam em sua composi��o pelo menos 70% de cacau.
Uma ma�� por dia reduz o incha�o de todos os tipos, gra�as � quercetina, um flavonoide tamb�m encontrada na casca das cebolas vermelhas. A quercetina reduz o risco de alergias, ataque card�aco, doen�a de Alzheimer, de Parkinson e cancros da pr�stata e do pulm�o. Al�m disso, ela � uma das frutas mais ricas em antioxidantes e, ao lado do abacaxi, aquela que melhor combate inflama��es.

Gr�os integrais, aveia, farinha de trigo, cevada, arroz integral, s�o ricos em fibras que acalmam os tecidos musculares evitando dores e mant�m o cora��o forte e saud�vel. Por isso, escolha sempre consumir p�es, biscoito e produtos feitos com farinhas integrais. Ao contr�rio das normais elas t�m menos gordura e fazem bem para o seu corpo.

Am�ndoas s�o ricas op��es de lanches pr�ticos para fornecer energia e baixar o colesterol ruim e, para a felicidade dos diab�ticos, diminuir a taxa de a��car no sangue. Elas tamb�m s�o ricas em amino�cidos, que refor�am os n�veis de testosterona e do crescimento muscular.
Fonte: Revista Men�s Health