biqu�ni sem "neuras" ou preocupa��es. Se o bumbum estiver durinho e
empinado melhor ainda
Mas para isto � preciso muito trabalho, principalmente se a gen�tica n�o ajuda muito.
Se voc� n�o cuidar bem desta parte que sem d�vida � a prefer�ncia nacional de homens
e mulheres, ela acaba virando dep�sito de gordura e flacidez.
Para
evitar que isto ocorra, a dieta e os exerc�cios s�o essenciais.
Manter-se ativa ajuda muito, mas para levantar o que j� est� caindo, �
preciso muita determina��o.
Fatores que podem ser os inimigos do seu bumbum:
a partir dos 30 anos come�a a diminuir a quantidade de col�geno e de
massa muscular. Se voc� n�o faz dieta e exerc�cios, poder� acumular
muita gordura em todo o corpo, principalmente no bumbum.
ou falta de atividade f�sica, fumar, beber e usar roupas inadequadas
como calcinhas muito apertadas que marcam a pele podem destruir um
bumbum bonito.
Insista na dieta, nos exerc�cios e
experimente tamb�m massagens como drenagem linf�tica que podem auxiliar
na reten��o de l�quido e na circula��o.
Em rela��o aos
exerc�cios, o ideal � treinar 6x por semana sendo que voc� poder� fazer
este treino localizado 3x por semana em dias alternados e dever� fazer
tamb�m treinos aer�bios 6x por semana.
Nos dias deste treino
localizado fa�a treinos aer�bios moderados de 30 minutos depois dos
exerc�cios localizados, nos outros dias fa�a treinos mais puxados como
aulas de spinning, jump, step ou treinos intervalados (alternando a
intensidade) na esteira, transport ou bike de 40 a 60 minutos.
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