1. Descubra
Aprender novas coisas pode refor�ar o c�rebro, especialmente se voc� acredita que pode aprender novas coisas. � um c�rculo vicioso: Quando voc� pensa que est� tornando-se mais inteligente, voc� estuda mais, criando mais conex�es entre os neur�nios.
2. Exerc�cios
Estudos mostram que estudantes que praticam exerc�cios aer�bicos regulares ajudam a construir mat�ria cinza e branca no c�rebros de adultos mais velhos. Em crian�as o ponto alto foi o de levar a melhores performances em exames cognitivos.
3. Jogue videogame
Todo mundo que implorou por um videogame agora vai conhecer o melhor argumento para conseguir um: �Voc� n�o quer que eu tenha uma coordena��o visual e motora inferior, quer?� Agora voc� pode falar que alguns jogos o tornam mais inteligente assim como o Brain Age, da Nintendo. Depois de esfor�os cuidadosos os jogadores �sentem seus c�rebros rejuvenescerem�.
4. Dormir
Tirar uma soneca r�pida no escrit�rio pode deixar seu chefe irritado? Informe-o que voc�, na verdade, merece uma promo��o de acordo com os �ltimos resultados dos estudos sobre o sono. Um breve cochilo pode melhorar a sua mem�ria, mesmo que dure apenas seis minutos.
5. Pratique
Pratique os tipos de quest�es que aparecem nos testes de intelig�ncia. Ao se preparar para problemas verbais, num�ricos e espaciais, t�picos dos exames psicrom�tricos, voc� pode melhorar o seu escore.
6. Mantenha-se afiado
Pesquisadores italianos descobriram que pessoas que tem mais de 65 anos que andam cerca de 9 km por semana em passo moderado tem 27% menos chance de desenvolver dem�ncia do que adultos sedent�rios. Os pesquisadores pensam que exerc�cios possam melhorar o fluxo sangu�neo no c�rebro.
7. Mais devagar
N�o existe o fen�meno anunciado por a� chamado de �leitura din�mica�. Ao menos se o seu conceito de �leitura� significa compreender o texto. Estudos mostram que os leitores r�pidos v�o muito pior quando questionados sobre o texto. A resposta motora da retina, e o tempo que a imagem leva para ir da m�cula para o t�lamo e em seguida ao c�rtex visual para processamento, limita os olhos para cerca de 500 palavras por minuto, em efici�ncia m�xima. O estudante universit�rio comum alcan�a,cerca da metade disto.
8. Sem p�nico
Enquanto um leve nervosismo pode melhorar o desempenho cognitivo, per�odos de estresse intenso nos transformam em neandertais. Tente controlar a sua respira��o.
9. Beba ch�
A cafe�na do ch� verde e preto faz o corpo pegar no tranco e afia a mente. N�o � bom beber caf� e energ�ticos. Para um ganho cerebral excelente fa�a pausas regulares para beber ch�. Doses pequenas durante o dia s�o melhores do que tomar uma �nica grande dose.
10. Coma peixe
Peixes oleosos s�o ricos em DHA, um �cido graxo Omega-3 respons�vel por 40% da forma��o das membranas celulares e podem melhorar a neurotransmiss�o. O DHA � necess�rio para o desenvolvimento do c�rebro do feto e v�rios estudos ligaram dietas com bastante peixe � redu��o do decl�nio mental com a idade avan�ada.