Ajuda a diminuir o colesterol ruim, o LDL. Ganhou o selo de redutor do risco de doen�as card�acas da FDA, ag�ncia americana de controle de alimentos e rem�dios.Quantidade recomendada: 40 gramas por dia de farelo ou 60 gramas da farinha.
Reduz a press�o arterial e protege o cora��o ao diminuir a taxa de colesterol ruim e aumentar os n�veis do colesterol bom, o HDL. Pesquisas indicam que pode ajudar na preven��o de tumores malignos. Quantidade recomendada: um dente por dia (para diminuir o colesterol e a press�o arterial).
Auxilia na redu��o do LDL. Sua ingest�o no lugar de margarina ou manteiga pode reduzir em at� 40% o risco de doen�as do cora��o. Quantidade recomendada: 15 mililitros por dia ou uma colher (de sopa rasa).
Assim como noz, pistache e am�ndoa, auxilia na preven��o de problemas card�acos. Tamb�m ganhou o selo de redutora de doen�as cardiovasculares da FDA. Quantidade recomendada: 30 gramas por dia ou de cinco a seis unidades.
Auxilia na preven��o de tumores malignos. Estudos indicam ainda que pode diminuir as doen�as do cora��o, prevenir pedras nos rins e auxiliar no tratamento da obesidade. Quantidade recomendada: de quatro a seis x�caras por dia (para reduzir os riscos de gastrite e c�ncer no es�fago).
Ajuda a prevenir tumores malignos, diz o m�dico Michael Roizen. O consumo regular de frutas variadas auxilia na redu��o de doen�as card�acas e da press�o sang��nea, al�m de evitar doen�as oculares como catarata. Quantidade recomendada: cinco por��es de frutas por dia.
Os peixes ricos em �mega 3, como a sardinha, o bacalhau e o salm�o, s�o poderosos aliados na preven��o de infartos e derrames. Estudos indicam tamb�m que reduzem dores de artrite, melhoram a depress�o e protegem o c�rebro contra doen�as como o mal de Alzheimer. Quantidade recomendada: pelo menos 180 gramas por semana (para reduzir o risco de doen�as cardiovasculares).
Ajuda a reduzir o risco de doen�as cardiovasculares, segundo a FDA. Seu consumo regular pode diminuir os n�veis de colesterol ruim em mais de 10%. H� indica��es de que tamb�m ajuda a amenizar os inc�modos da menopausa e a prevenir o c�ncer de mama e de c�lon. Quantidade recomendada: 150 gramas de gr�o de soja por dia, o equivalente a uma x�cara de ch� (para reduzir o colesterol).
Auxilia na preven��o do c�ncer de pr�stata. Quantidade recomendada: uma colher e meia (sopa) de molho de tomate por dia.
A uva vermelha, presente no vinho ou no suco, ajuda a aumentar o colesterol bom e evita o ac�mulo de gordura nas art�rias, prevenindo doen�as do cora��o. Quantidade recomendada: dois copos de suco de uva ou uma ta�a de vinho tinto por dia.
* As quantidades de alimentos indicadas se referem apenas � preven��o das doen�as especificadas. A dosagem ideal para o combate das demais ainda n�o foi identificada pelos pesquisadores.
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