Tratamento da depress�o: terapia, medica��o e mudan�as de estilo de vida que podem ajudar.

Quando est� deprimido(a), pode parecer-lhe que nunca sair� da sombra. No entanto, at� a mais grave depress�o � uma doen�a que pode ser tratada. Existem muitas formas eficazes de lidar com a depress�o, incluindo altera��es de estilos de vida, terapia, medica��o e tratamentos alternativos. Informar-se acerca das op��es de tratamento ajud�-lo(a)-� a decidir quais as medidas que apresentam mais probabilidades de resultar relativa � sua situa��o concreta e �s suas necessidades.



Explorar as suas op��es quanto ao tratamento da depress�o

Assim como duas pessoas n�o s�o afectadas da mesma forma pela depress�o, n�o existe um tratamento ��nico� para curar a depress�o. O que funciona para uma pessoa pode n�o resultar para outra. O melhor caminho para tratar a depress�o � informar-se o quanto poss�vel acerca das op��es terap�uticas e, ent�o, adequ�-las em conson�ncia com as suas necessidades.



Aprenda o mais poss�vel acerca da sua depress�o

� importante determinar se os sintomas da sua depress�o se devem a uma doen�a subjacente. Se assim for, essa doen�a dever� ser tratada em primeiro lugar. O qu�o grave for a sua depress�o tamb�m desempenhar� um papel no tratamento: quanto mais grave for a depress�o, mais intensivo dever� ser o tratamento.



Encontre o tratamento adequado leva o seu tempo

Pode ser necess�rio fazer algum teste e cometer algum erro para encontrar o tratamento e os apoios que resultem realmente consigo. Por exemplo, poder�o ser necess�rias algumas tentativas para encontrar um terapeuta com o qual simpatize de imediato no caso de decidir prosseguir o tratamento. Ou pode experimentar diferentes tipos de exerc�cio para, finalmente, descobrir que o melhor, para si, pode ser uma caminhada de vinte minutos a seguir ao trabalho. Esteja recept�vel � mudan�a e a alguma experimenta��o.



N�o confie somente nos medicamentos

� dif�cil escapar aos an�ncios acerca de rem�dios enquanto tratamento para a depress�o. Embora a medica��o possa ser eficaz no �mbito da depress�o grave, determinados estudos demonstraram que a terapia pode ser t�o eficaz ou at� mesmo um tratamento mais eficaz para muitos tipos de depress�o. A terapia e / ou mudan�as de estilo de vida podem ser tudo do que necessita, e surgem sem os efeitos secund�rios da medica��o. No caso de optar por experimentar a medica��o, lembre-se que a medica��o resulta mais quando prossegue � risca a terapia.



Procure apoio social

Quanto mais cultivar as suas rela��es sociais, mais protegido(a) estar� da depress�o. Se se sentir preso(a), n�o hesite em falar com familiares ou amigos em quem confia. Pedir ajuda n�o � um sinal de fraqueza, mas sim um sinal de for�a.



O tratamento leva o seu tempo e necessita de empenho

Todos esses tratamentos da depress�o levam o seu tempo e, por vezes, pode ach�-los avassaladores ou frustrantemente lentos. � normal. A recupera��o tem os seus altos e baixos.



As mudan�as de estilo de vida � uma parte essencial no tratamento da depress�o

As altera��es do estilo de vida s�o simples, contudo representam ferramentas poderosas no tratamento da depress�o. Por vezes, � tudo do que necessita. Embora possa necessitar de outro tratamento, as altera��es do estilo de vida contribuem para ajudar a levantar o moral. E podem ajudar a manter a depress�o � dist�ncia assim que come�ar a sentir-se melhor.





As mudan�as de estilo de vida que podem tratar a depress�o



O exerc�cio:

A pr�tica regular de exerc�cio f�sico proporciona altera��es qu�micas no corpo que levantam, naturalmente, o humor. N�o precisa de treinar como se fosse correr a maratona: uma curta caminhada di�ria ajuda-lo(a)-�.



A nutri��o:

Comer regularmente e ter uma dieta equilibrada � importante quer para a sua sa�de f�sica, quer para a sua sa�de mental.



O sono:

O facto de dormir pouco tem consequ�ncias na sua disposi��o. Dormir o n�mero de horas suficiente � uma prioridade para si.



O apoio social:

Rela��es sociais fortes reduzem o isolamento que � um factor de risco relativamente � depress�o. Mantenha um contacto regular com os amigos e com a fam�lia ou considere ingressar numa aula ou num grupo. O voluntariado � uma forma maravilhosa de obter apoio social e de ajudar os outros enquanto se est� a ajudar a si ao mesmo tempo.



A redu��o do stress:

Fa�a mudan�as na sua vida para ajudar a gerir e a reduzir o stress. O stress em demasia agrava a depress�o e coloca-o (a) em risco quanto a uma futura depress�o.



Colocar em pr�tica as mudan�as de estilo de vida:

� f�cil falar de mudan�as de estilo de vida, mais trata-se de um desafio fazer com que estas tomem parte no seu dia-a-dia � especialmente se a sua depress�o for grave.