Se voc� deseja emagrecer, n�o sabe por onde come�ar e pretende partir para o "tudo ou nada", espere um pouco e reflita. Ser� que vale a pena arriscar a sua sa�de para ficar magro rapidamente? Pense bem, ser� que n�o � hora de adotar uma alimenta��o saud�vel?

O
nosso corpo, quando entra em uma alta restri��o alimentar, n�o entende o
que est� acontecendo. Ele n�o sabe distinguir se a defici�ncia
energ�tica � porque desejamos ter um corpo mais bonito ou se esperamos
ficar mais saud�veis.

Imagine-se no deserto, onde h� pouca
comida, pouca �gua. O que acontecer� quando encontrar alimento e bebida?
Voc� sentir� vontade de devorar o mundo e comer tudo que v� pela
frente, n�o � verdade? Nada mais natural, j� que o nosso organismo
entende que devemos nos preparar para a pr�xima restri��o, armazenando
uma parte do que ingerimos, o que dificulta o emagrecimento.

O que isso significa? Que altas restri��es alimentares n�o s�o boas para voc�, definitivamente n�o � alimenta��o saud�vel e n�o ir� ajud�-lo a eliminar peso com sa�de e muito menos o ajudar� no per�odo de manuten��o.

Ent�o, esque�a o "tudo ou nada" e siga as pr�ximas 60 dicas para que possa ter uma alimenta��o saud�vel e uma vida melhor.

1. Evite dietas milagrosas em que h� uma grande elimina��o de peso em um curto per�odo de tempo.

2. N�o fa�a uma alimenta��o baseada em um �nico tipo de alimento ou nutriente.

3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, fa�a, pelo menos, 5 refei��es por dia.

4. Pequenos lanches entre as refei��es principais ir�o evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.

5. N�o belisque entre as refei��es.

6. Esque�a dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada.

7. Deixe na gaveta do escrit�rio barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no m�ximo, 3 unidades).

8. Frutas e iogurtes light s�o excelentes lanches.

9.
Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um
peda�o ou unidade. Isso � melhor do que devorar uma caixa de bombom no
final do dia.

10. Comece sempre a refei��o com um caprichado prato de saladas.

11. Evite o uso de �leos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de lim�o.

12. Macarr�o � permitido, mas cuidado com o molho.

13. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa s�o muito mais cal�ricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, n�o abuse!

14. N�o repita a refei��o.

15. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.

16. Evite �gua gaseificada. Bebidas com g�s dilatam o est�mago dando uma falsa sensa��o de saciedade.

17. Bebidas isot�nicas devem ser evitadas. S�o cal�ricas e, para n�o atletas, a �gua ainda � o melhor hidratante.

18. Prefira sucos naturais.

19. Utilize ado�ante nos sucos e no cafezinho.

20. Beba, no m�ximo, 4 x�caras pequenas de caf� por dia.

21. Ingira bastante �gua durante o dia. No m�nimo, 1,5 litro ou 8 copos.

22.
Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela
vontade de comer alguma coisa, voc� j� sabe a que recorrer.

23. Ingira legumes todos os dias.

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